Φυσιολογικά οι έφηβοι χρειάζονται πάνω από 9 ώρες βραδινό ύπνοΌμως αρκετοί από αυτούς, το διάστημα που πηγαίνουν σχολείο, κοιμούνται λιγότερο από 8 ενώ ένα 25% κοιμάται λιγότερες από 6 ώρες
Ο μειωμένος ύπνος στην εφηβεία συσχετίζεται με
Αυξημένη υπνηλία την ημέραΜειωμένη διάθεση, κίνητρο και μειωμένες γνωστικές δεξιότητες (IQ)Προδιάθεση για ατυχήματαΑυξημένη χρήση ναρκωτικών και εξαρτησιογόνων ουσιών (πχ τσιγάρο)ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ
Άθληση κατά τη διάρκεια της ημέραΣταθερή ώρα ύπνουΟργάνωση του δωματίου ώστε να εξασφαλίζει ησυχία και σκοτάδι
Κλείσιμο των ηλεκτρονικών συσκευών σε συγκεκριμένη ώρα (από όλα τα μέλη της οικογένειας!)Αποφυγή εντάσεων και τσακωμώνΕλαφρύ γεύμα και αποφυγή αναψυκτικών και καφέΖεστό μπάνιο, διατατικές χαλαρωτικές ασκήσεις πριν την κατάκλισηΤακτοποιημένο κρεβάτι με ζεστά και αναπαυτικά σκεπάσματα