Πόσο πρέπει να κοιμούνται τα παιδιά;

ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΗΛΙΚΙΑ

• Βάλτε ως προτεραιότητα το σωστό και επαρκή ύπνο για όλα τα μέλη της οικογένειας. Γίνετε το σωστό παράδειγμα για τα παιδιά σας
• Διατηρήστε μια σταθερή και φυσιολογική ρουτίνα (π.χ. σταθερή ώρα αφύπνισης και ύπνου, σταθερή ώρα φαγητού και μπάνιου, ρουτίνα βούρτσισμα δοντιών – βιβλίο – ύπνος κλπ)
• Να είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βγείτε από το σπίτι έστω και για μια απλή βόλτα
• Μειώστε το χρόνο στις οθόνες κάτω από μία ώρα την ημέρα. Κρατήστε κινητά, tablet, τηλεοράσεις εκτός των υπνοδωματίων
• Δημιουργήστε το σωστό περιβάλλον ύπνου. Χαμηλώστε το φωτισμό, διώξτε τα παιχνίδια από το κρεβάτι (εξαιρούνται ένα ή δύο αγαπημένα αντικείμενα όπως κούκλα ή αρκουδάκι), μην έχετε υπερβολική ζέστη
• Οι έφηβοι είναι φυσιολογικό να πέφτουν για ύπνο πιο αργά από τα μικρότερα παιδιά. Παρόλ’ αυτά μην ξεχνάτε ότι οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες
• Μην κοιμίζετε τα μικρά παιδιά με μπουκάλι γάλα ή χυμό
• Φροντίστε ώστε οι δραστηριότητες των παιδιών να μην τελειώνουν αργά το απόγευμα ή βράδυ
•  Συζητήστε με τον παιδίατρό σας τυχόν προβλήματα ύπνου όπως νυχτερινά ξυπνήματα, ροχαλητό, άπνοιες στον ύπνο ή υπνηλία την ημέρα